Survival Guide für Working Parents

Vielleicht fragst du dich auch manchmal, wie kann Beruf und Familie mit mehr Leichtigkeit und Gelassenheit gehen?

Selbst Working Mum mit 4 Kindern teile ich mit dir meine 5 Strategien, um Beruf & Familie gesund und erfolgreich auf die Straße zu bringen, als Paar glücklich zu bleiben und endlich wieder mehr Schlaf, Leichtigkeit und Freude zu erleben.

Ob bereits Working Mum, Working Dad oder ein Paar, das diese Nummer gemeinsam anpacken will:

1. Du hast keine Lust auszubrennen mit Beruf und Kindern!
2. Und ihr habt auch beide nicht vor, eines davon ganz aufzugeben!

Wie kann das gelingen?

Hier gibt es zahlreiche Techniken, Haltungen und Kompetenzen, die wir auf dem Weg gut gebrauchen können. Lass uns an dieser Stelle mal mit einem Auszug beginnen.

Und am Ende des Tages steht und fällt das Ganze immer mit der individuellen Passung und v.a. Umsetzung. Nicht für jeden, jede Situation und jedes Paar macht alles Sinn.

Fühl dich deshalb frei, dir das für dich Anregendste aus der folgenden Auswahl an Strategien heraus zu picken:

1. “Weniger ist mehr” - Strategie für mehr Fokus auf das für dich Wesentliche 
2. “Beide / beides” - Strategie für partnerschaftliche & innere Balance
3. “Embrace the Wahnsinn” - Strategie für ein gesundes Stressmanagement 
4. “Gesunde Gewohnheiten” - Strategie für die konkrete Umsetzung
5. “5 S-Strategie” - für mehr Leichtigkeit und Energie

Was also, wenn die Phase der Berufstätigkeit in Kombination mit Familiengründung von vielen wie eine Art Dauer-Rush-Hour erlebt wird? Was wenn wir zwischen dem 25 und grob 45 Lebensjahr gefühlt einen “Marathon” nach dem anderen laufen? Komplett am Anschlag, meist mit wenig Schlaf und viel Arbeit. Einer Zeit, in der es quasi NIE passt, etwas für dich zu tun, ausgeruht zu sein, in Kraft und Saft zu stehen für die Arbeit, Sport, Sex, Kinder … fürs entspannte Genießen deines Lebens.

Sollte dir das eine oder andere hier ansatzweise selbst bekannt vorkommen oder aus Erzählungen von Freunden, dann sind die folgenden 5 Strategien genau richtig für dich.

1. “Weniger ist mehr” - Strategie für mehr Fokus auf das für dich Wesentliche 

✨ Weniger denken, Dinge zerdenken und bewerten. Statt dessen “nur” wahrnehmen und zur Kenntnis nehmen. Denn meistens entsteht das eigentliche “Drama”, der wirkliche Stress, in dem wir uns wehren und in Widerstand gehen gegen unerwünschte Gefühle und Gedanken in uns selbst. Statt sie einfach zu beobachten oder zu fühlen. 

✨ Weniger kontrollieren, alles im Griff zu behalten versuchen, festhalten - sowohl an dem gerade Positiven als auch an dem Negativen. Stattdessen lernen, loszulassen, es vorbei ziehen zu lassen und mehr zu vertrauen. 

✨ Weniger Gas geben, kämpfen, sich anstrengen. Statt dessen mehr Pausen machen, ausruhen, sich o.k. finden und gut für sich sorgen. Denn wenn die einzigste Strategie die wir haben, Gas geben und sich anstrengen ist, dann haben wir schon verloren.

✨ Sich weniger Perfektion gönnen. “Perfectly unperfect” völlig o.k. finden.

✨ Sich kein schlechtes Gewissen machen oder einreden lassen.

All diese Beispiele der “Weniger ist mehr”- Strategie können dir immer wieder als Reminder dienen. Woran möchtest du dich im Alltagsstress erinnern? Was ist dir wirklich wichtig? Hier geht es um eine langfristige Grundhaltung, eine Überzeugung, die Auswirkungen hat auf deine Gefühlswelt, deine Entscheidungen und die Ergebnisse, die du in deinem Leben produzierst. Sollten dir die Ergebnisse nicht (immer) gefallen, dann lohnt es sich mal zu schauen, ob es da - oft auch unbewusste - Glaubenssätze gibt, mit denen du es dir unnötig schwer machst. Denn mit einer (unbewussten) Überzeugung wie z.B. “Ich muss es perfekt machen!” oder “Ich muss es alleine machen!” - um mal nur zwei zu nennen - wird die ersehnte Leichtigkeit ein eher seltener Gast werden. Dann geht es darum, genau diese Glaubenssätze aufzudecken, zu hinterfragen und wirklich (manchmal eben mit professioneller Unterstützung) zu ersetzen. 

Und als wichtiger Meilenstein auf diesem Weg macht aus meiner Erfahrung alleine schon dieser Reminder Sinn: “Less is more!”

2. “Beide / beides” - Strategie für partnerschaftliche & innere Balance

Hier geht es zum einen um ein inneres sowohl als auch und zum anderen um ein partnerschaftliches Modell. Und zwar ein Sharing Modell mit Beruf & Familie, wie auch immer ihr es aufgestellt habt, das euch taugt. Ein Modell, dass EUCH BEIDEN das Gefühl gibt und auch die Erfahrung liefert, dass ihr die Nummer gemeinsam stemmt. 

Gemeint ist also, dass ihr als Paar zu zweit, auf Augenhöhe und gleichwertig die Aufgaben und Verantwortungen in allen Feldern von Beruf und Familie aufteilt und euch da bewusst und für euch beide stimmig abwechselt. Das bedeutet auch, dass ihr als Paar immer wieder im kleinen und großen gemeinsam entscheiden dürft, wie ihr euch die Dinge aufteilen wollt. Und dies kann individuell, phasisch und situativ sehr unterschiedlich sein und darf auch über die Zeit hinweg variieren. 

“Beides” heißt für mich aber auch im Inneren jedes Einzelnen ein sowohl als auch zuzulassen an Anspannung & Entspannung, an Job & Familie, an Arbeit & Freizeit, an Commitment & Freiheit etc. Konkret bedeutet es z.B., dass du abwechselnd (!) mal Gas geben und dann wieder wirklich Pause/ Auszeit machen darfst. Kein Multitasting! Also nicht irgendwie alles gleichzeitig versuchen: Sich anstrengen, voll durcharbeiten und zur gleichen Zeit eigentlich unbedingt ausruhen wollen. Ich weiß, so fühlt es sich manchmal an! Das bringt aber null weiter. Wie wäre es, wenn wir das immer mehr und öfter ganz smart hintereinander, zyklisch legen und leben würden?

Auch hier liegt der Schatz im Tieferen unserer Innenwelt verborgen. Wenn du eine der folgenden Standpunkte einnehmen kannst, aus einer “wertschätzenden/ wertvollen” Identität heraus dein Leben gestaltest, dann wird dir diese “Beide/ beides” - Strategie leicht fallen. Falls nicht, dann könnte es sich auch hier einmal lohnen, genauer hinzuschauen. Vielleicht ist hier ja eine persönliche Veränderungen bezüglich dessen angesagt, was du oder dein Partner*In über sich und die Welt glaubt. Glaubst du z.B.:

✨ “Wir dürfen beides leicht und erfolgreich leben: Beruf und Familie!”

✨ “Ich darf alles haben. Erfolg und Erfüllung in beidem!”

✨ “Es darf leicht sein!”

✨ “Ich bin absolut richtig und wertvoll in meiner ganzen Unperfektion!”

✨ “Ich darf und wir dürfen beim Gehen/ Ausprobieren lernen!”

✨ “Ich erwarte nicht, dass es ohne Krisen, Gegenwind und Herausforderungen läuft!”

✨ “Hürden meistern, Fehler machen, Scheitern gehört dazu. Sie sind nur ein Zeichen, das etwas Großartiges auf dich wartet!”

Was auch immer du glaubst und für möglich hältst, es wird ein Teil deines Erlebens, deiner “Realität” werden oder bereits sein.

Die “Beide / Beides” - Strategie ist also eine aus meiner Erfahrung absolut nützliche Praxis und Haltung, die ganz konkrete Auswirkungen auf dein Leben hat. Und sie ist - wie quasi  alles - das Ergebnis deiner inneren Haltung, Identität und deiner Glaubenssätze. Beides kannst du / können wir beeinflussen, selbstbestimmt gestalten. Manchmal geht das alleine, manchmal unterstützt deutlich schneller und leichter. 

Auf jeden Fall geht es immer, wenn wir bereit sind, ehrlich hinzusehen! Und unser Bestes zu geben, einen eigenen Weg für unsere “Beide / Beides” Strategie zu wählen.

3. “Embrace the Wahnsinn” - Strategie für ein gesundes Stressmanagement 

Wenn du die sogenannte “Rush-Hour” des Lebens von Familiengründung, Berufseinstieg Business Aufbau, Hausbau u.s.w. nicht nur überleben sondern auch genießen möchtest, dann darfst du v.a. lernen, dich in all diesen Stress immer wieder hinein zu entspannen. Vielleicht sogar wenn möglich, ein wenig hinein zu verlieben. Ja wirklich!

Und wie geht das jetzt? Und zwar ohne dabei ein erleuchteter Mönch werden zu müssen.

Wie “surfen wir die Wellen”? Mit Mut, Wissen, Machen, Fokus ….was noch alles?

Nicht erst seit der völligen Unberechenbarkeit und massiven Anforderung an unsere Kernkompetenz Flexibilität z.B. in Pandemie Zeiten bekommen arbeitende Eltern regelmäßig Schnappatmung schon bei dem Gedanken an “xy”. Hier kannst du jetzt wahlweise alles mögliche einsetzten für persönlich stressige Herausforderungen, z.B. geschlossene Einrichtungen, kranke Kinder, heiß umkämpfte Krippen-/ Hortplätze, stundenlange Wartezeiten bei Ärzten, schreiende Babys, streitende Kinder, revoltierende Pubertierende, verzweifelte Versuche regelmäßig die Kleider entsprechend der Jahreszeit parat zu haben, Anziehen von Match- oder Schneehosen unter Zeitdruck u.s.w.

Gesunder Umgang mit Stress ist also eine der zentralen Fähigkeiten. Sicher und gütig mit sich selbst werden in all der Unsicherheit eine weitere. 

Ich bin sogar überzeugt, dass wir alle lernen dürfen, jederzeit und schnell die eigene mentale, emotionale und körperliche Energie anzuheben und zu halten. Und ja, das kann man lernen.

Denn es ist quasi überlebensnotwendig, wie auch immer wir es anstellen, mit Stress klar zu kommen. Punkt. Sonst haben wir es echt schwer.

4. “Gesunde Gewohnheiten” - Strategie für die konkrete Umsetzung

Gesunde Habits, also Gewohnheiten, zu implementieren ist ein ganz eigenes, sehr spannendes und super wichtiges Thema. Leider funktioniert es nicht als sog. “Silvester Vorsätze”. Denn gelegentlich dürfen wir erst alte, nicht hilfreichen Verhaltens- und Denkmuster loswerden um dann Platz zu schaffen für die Verankerung von neuen Gewohnheiten. Und dann braucht es noch Geduld, gesunde Disziplin und ein wenig Zauberkunst 😊.

Die erste Frage ist allerdings immer: Was würdest du da denn gerne loswerden, verändern oder verlässlicher ausbauen? Was sind für dich gesunde, attraktive Gewohnheiten?

Hier mal ein Auszug einiger gewährter “Regeln” und “Muster”, die sich für mich und andere Working Parents als nützlich herausgestellt haben:

✨ Die 11 Uhr Regel: Keine Diskussionen, Klärungsgespräche nach 23 Uhr Abends! Bei mir zählt diese Regel schon ab 22 Uhr!

✨ Jedesmal wenn sich beide oder einer der Partner - oft einfach aus Erschöpfung oder Überforderung heraus - “daneben” benommen hat (z.B. zu vorwurfsvoll, zu laut, zu abwertend war), nach einer Pause, z.B. am nächsten Tag, wieder aufeinander zugehen: Liebevoll, mitfühlend, verzeihend und sich entschuldigend! Dem Partner UND sich selbst gegenüber!

✨ “Things that get sceduled are things that get done”: In einem gemeinsamen Wochenplan alles für Euch wichtige eintakten mit Zeitfenstern (für euch beide und die Kinder, sowohl die Pflichten als auch die Pausen, Me-Time und Paarzeiten).

✨ Kraft auftanken durch gesunden Schlaf & bei Bedarf kurze Mittags Naps: Was auch immer sich hier für dich konkret bewährt. Für mich waren und sind es die weichen Ohrstöpsel, um bei Bedarf absolut nichts mehr zu hören. Auch in den Phasen, in denen nächtliche Baby- / Kinderbetreuung noch dran ist. Das darf und muss abwechselnd gehen!

✨ Die “5-4-3-2-1 Go” Regel, um unserer Gewohnheit des Hinauszögerns, des Zerdenkens eine wirksame Technik entgegen zu setzten. Dieser kleine Schubser, um z.B. beruflich mutig Dinge anzugehen und umzusetzen, spart unfassbar viel Zeit und Energie.

✨ Das groß Träumen, Intentionen und Ziele Setzen, aber in richtig! Nämlich immer so konkret wie möglich im erwünschten Endergebnis. Und da die Nummer mit Beruf & Kindern ja eher einem Marathon bzw. vielen hintereinander gleicht als einem kurzen Sprint braucht es auch die Fähigkeit, mögliche Hürden und Probleme auf dem Weg dorthin in bereits bewältigt zu visualisieren. Und das machen die meisten nicht! Aber vielleicht (jetzt) du?

✨ Die Gewohnheit im aktuellen Moment präsent und dankbar zu sein. Statt sich über Vergangenes zu ärgern oder über Zukünftiges zu sorgen. Dies dürfen wir vermutlich ein Leben lang üben. Aber alleine schon mit der Intention, sich immer wieder aktiv aus Gedanken Karussells über die Vergangenheit oder Zukunft heraus zu holen, ersparen wir uns viel unnötiges Leid, wie z.B. den Kampf mit dem schlechten Gewissen oder Unzufriedenheit mit nicht veränderbaren Umständen.

5. “5 S-Strategie” - für mehr Leichtigkeit und Energie

Auch wenn es vielleicht ein wenig zu abgedroschen, fast schon zu einfach klingen mag für den einen oder die andere, diesen fünf Dingen MUST du unbedingt regelmäßig Platz in deinem Leben einbauen: GUTEM
✨ Schlaf, ✨ Sport, ✨ Sex, ✨ Spaß und ✨ Selbstwirksamkeit!

Alle fünf erhöhen deine Vibes, deine Energie und deinen Erfolg. Sie halten dich körperlich und mental gesund. Und sie sind ein undiskutierbarer Beitrag zu einer starken positiven Beziehung zu dir selbst UND zu deinem Partner/ deiner Partnerin. Punkt.

Wie oft? Wann es für dich gesund und gut ist? Was du dafür tust, dass es schöner wird und eventuell sogar glücklicher macht? Das ist alles dir überlassen. Gelegentlich kann es sich aber auch da lohnen, zu schauen, was an der einen oder anderen Stelle (ggf. mit Unterstützung) verbessert werden kann.

An einem Gefühl von Selbstwirksamkeit können wir aber alle schon mal so oder so täglich üben. Geboten wird uns hierfür ja immer wieder so einiges an “Material”. Nehmen wir nur mal einen ganz normalen Morgen voller Aufgaben, Herausforderungen, Unberechenbarkeiten, Fremdeinwirkungen, Unveränderbarem u.s.w. gerne auch mal noch garniert mit “katastrophalen” Nachrichten.

An jedem solchen Tag haben wir die Möglichkeit, unseren FOKUS selbstbestimmt zu wählen. Heißt, die Frage ist, ob ich wähle da rein zu gehen in denkbare Sorgen, Ängste, Dramen? Oder ob ich mir stattdessen immer wieder unerschrocken die Frage stelle: “Wie kann ich jetzt in die Selbstwirksamkeit gehen?” “Was ist in meiner Macht, in meiner Hand? Worauf richte ich meinen Fokus? Was kann ich tun, gestalten, selbst machen, anderen geben? Wo kann ich einen Beitrag leisten im Rahmen meiner Arbeit, für andere Menschen, für meine Kinder, als Mutter, Vater, als Partner(in)?” 

Und all das macht einen Unterschied, der einen wirklichen Unterschied macht! Und es macht zufrieden, glücklich und effektiv. 

So das waren meine 5 Geheimnisse 😂 . Und natürlich gibt es da noch viel mehr. Und selbstverständlich gibt es Tage, an denen bin ich von so einigem hier gefühlt meilenweit entfernt. An anderen Tagen komme ich mittlerweile vielleicht an 70/80 % heran. Im Grunde geht es darum aber nicht, weder für mich noch für dich. Was zählt ist, sich hier immer wieder dran zu erinnern. Und dann: Lets walk the talk! Bestmöglich eben.

Ich bin neugierig, ob dir diese Auswahl an Strategien und Beispielen hilfreich war und welche davon dich persönlich am meisten ansprechen.

Das Ganze betrachte ich als einen Work in Process. Heißt, ich werde hier über die Zeit immer mehr Beispiele und Lösungen für die Herausforderungen von Working Parents einarbeiten. Das mache ich einmal aufgrund der Ergebnisse, Beispiele und Fragen aus meinem online Coaching Event “Survival Guide für Working Parents”, natürlich aufgrund meiner eigenen praktischen Erfahrungen und mit Hilfe der ganz konkreten Lösungen, die wir in den 1to1 Coachings und Glückspaar-Mentorings entwickeln.

Schreibe mir also unbedingt deine Fragen in die Kommentare. Schicke mir sehr gerne auch eine Mail, wenn du hierzu mal persönlich mit mir reden möchtest oder wenn du Interesse hast bei einem meiner nächsten, kostenlosen online Events dabei zu sein. Dann nehme ich dich sehr gerne in meine Warteliste auf und du bekommst direkt bescheid, sobald ich das nächste Event über Eventbrite anbiete.

Deine Karo